족저근막염 원인 과 자가치료 방법

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 고민하시는 '족저근막염'에 대해 이야기해 볼까 합니다. 아침에 일어나서 첫걸음을 내딛을 때 느껴지는 발바닥 통증, 혹시 우리가 무심코 지나치고 있는 족저근막염의 신호일지도 모르겠습니다.

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 위치한 극히 얇은 규조직인 '족저근막'이 염증을 일으키는 질환입니다. 이를 경험하신 분들은 잘 알겠지만, 아침에 첫걸음을 내딛을 때 느껴지는 그 통증, 그게 바로 족저근막염의 주요 증상입니다.

 

2. 주요 증상과 원인

주로 발바닥 가운데 부분에서 통증이 시작되며, 운동 후나 오랜 시간 서 있거나 걸어 다니면 더욱 악화될 수 있습니다. 이런 상황은 체중 과부하, 잘못된 신발 선택, 평발 등 여러 요소가 원인일 수 있습니다.

3. 치료법

족저근막염의 치료는 크게 약물 치료, 물리치료, 그리고 수술로 나눌 수 있습니다.

1. 약물 치료: 의사의 진단 후에는 통증과 염증을 완화시키기 위해 비스테로이드성 소염진통제(NSAID)가 처방될 수 있습니다. 이 약은 직접적으로 통증을 줄이는 역할을 하며, 일시적인 증상 완화에 도움이 됩니다.
2. 물리치료: 더욱 체계적인 치료를 위해서는 물리치료를 받게 됩니다. 극초음파, 전기 자극 등 다양한 방법으로 발바닥의 근육과 인대를 이완시키고 혈류를 개선하여 자연스러운 회복을 돕습니다.
3. 스트레칭 및 운동 요법: 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하는 것은 족저근막염의 중요한 관리 방법입니다. 아침에 일어나자마자, 장시간 서있다가 앉았다 일어날 때 등 갑작스러운 부하가 가해지지 않도록 스트레칭하면 통증 감소에 큰 도움이 됩니다.
4. 신발 및 보조기 선택: 올바른 신발과 깔창 선택도 중요합니다. 볼이 넓은 신발과 적당한 굽 높이, 그리고 발 아치를 지탱해주는 인솔(깔창) 선택은 발에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
5. 수술: 위의 모든 방법으로도 개선되지 않는 경우 마지막 선택으로 수술이 고려됩니다. 하지만 대부분의 경우 비수술편에서 해결되므로 걱정하지 않으셔도 좋습니다.

4. 예방법

족저근막염을 예방하는 가장 좋은 방법은 올바른 생활 습관을 유지하는 것입니다. 그 중에서도 주의해야 할 몇 가지 포인트를 알아보겠습니다.

1. 올바른 신발 선택: 신발 선택이 족저근막염에 큰 영향을 미칩니다. 너무 높거나 낮은 굽보다는 발에 부담이 적고 안정감 있는 중간 높이의 굽을 선택 하세요. 특히, 신발의 앞쪽 부분이 넓어서 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 것이 좋습니다.
2. 적절한 체중 관리: 과도한 체중은 발바닥에 지나치게 많은 부담을 줄 수 있으므로, 건강한 체중 범위를 유지하는 것도 중요합니다.
3. 정기적인 스트레칭: 아침에 일어날 때와 운동 전 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. 특히 발과 종아리 근육을 집중적으로 스트레칭하면 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.
4. 걷기와 달리기 시 자세 조정: 걷거나 달릴 때 발뒤꿈치부터 착지하는 '힐스트라이크' 방식보다는 전발로 착지하는 '미드풋' 방식으로 바꾸면 족저근막에 가해지는 충격과 부담을 줄일 수 있습니다.
5. 운동 시 오버 트레이닝 방지: 운동량과 강도를 갑자기 크게 늘리면 족저근막염 위험이 커집니다. 따라서 운동량과 강도는 점진적으로 늘려가야 합니다.

위와 같은 생활습관 개선만으로도 족저근막염 예방에 큰 도움이 됩니다!